Тренировка дриблинга и кроссоверов. Для того, чтобы научиться отлично владеть мячом вы должны быть готовы к этому физически и ментально. Что я имею ввиду?
1. Упражнения для укрепления тела: планка на локтях (45 секунд х 3 серии), стульчик (45 секунд х 2 серии), поднятие таза из положения лёжа (10 раз х 3 серии), боковые планки (20 секунд х 2 серии на каждую сторону), супермен (30 секунд х 2 серии) и другие упражнения, которые поспособствуют укреплению мышц кора, задней части спины, коленям, голеностопным суставам и всему телу.
2. Затем упражнения на владением мячом. Вращение вокруг каждой ноги, туловища, дриблинг восьмёркой и т.д. После чего следует тренировка статичного дриблинга.
3. Маневры в движении. Это перевод мяча между ног, за спиной, остановка - рывок, кроссовер, дриблинг одной рукой во весь рост через всю площадку, кроссовер перед собой после ложного кросса и всё в этом духе.
🔸 Выполняй каждое упражнение на всю длину площадки и обратно
🔸 Не забывай уходить от защитника после каждого маневра
4. Отработка кроссоверов. Здесь можно работать с удерживающей резиной и отрабатывать кроссовер перед собой. Также отработка кроссоверов с конусами, при проходе под кольцо (ставьте преграду или защитника для выполнения кроссовера).
Если чувствуете, что физически не можете выполнить часовую тренировку на дриблинг и кроссоверы, то советую вам сначала увеличить выносливость и силу, укрепить тело и только потом возвращаться к тренировке владения мяча. Либо сократите эти тренировки до минимума с максимальным качеством. То есть выполнять один кроссовер, два-три упражнения до мастерства и только потом переходить к следующим, таким образом у вас будет фокусировка на одном и эффективность тренировки возрастёт, а вы сможете использовать наработанные навыки во время игры.
В целом здесь также вспоминается совет Джамала Кроуфорда. Просто не расставайтесь с мячом, постоянно дриблингуйте, смотрите видео на YouTube и затем снимайте свои кроссоверы, сравнивайте их с оригинальным видео и смотрите, где вы отстаете.
🔸 Вам нужна физическая подготовка, крепкое связки и сильное тело, чувство мяча за счёт статичного дриблинга и упражнений в виде вращений мяча вокруг туловища. Если отрабатываете кроссоверы, делаете это сначала без сопротивления и затем уже с пассивной защитой. Старайтесь отрабатывать те кроссоверы, которые нужны для создания атаки. Не нужно проводить мяч 14 раз через одну ногу, при этом никак не двигаясь. Вы постоянно должны быть в движении - кроссоверы на месте без движения в сторону малоэффективны, как и тренировки, которые ничего общего не имеют с игровыми моментами. Также помните про тройную угрозу, ложный показ на бросок, работу плеч, работу ног, куда направлен вам взгляд во время кроссовера - это всё играет большую роль. Всем прогресса и максимально эффективных тренировок.
